हाई BP का खतरा: रोजाना की ये 5 गलत आदतें बना सकती हैं आपको मरीज, तुरंत छोड़ें वरना होगा नुकसान

नई दिल्ली: उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, आमतौर पर “मूक हत्यारे” के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि यह आमतौर पर किसी भी ध्यान देने योग्य लक्षण पेश नहीं करता है जब तक कि हृदय, मस्तिष्क या गुर्दे को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हुआ है। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) के अनुसार, 25% से अधिक भारतीय वयस्कों में उच्च रक्तचाप है, जिनमें से कई को अनियंत्रित किया गया है। यद्यपि आनुवंशिकी और उम्र का योगदान है, दैनिक जीवन शैली के व्यवहार रक्तचाप के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, अक्सर हमारे बिना भी इसे महसूस करते हैं। इन आदतों को समझना और बदलना दीर्घकालिक जटिलताओं जैसे स्ट्रोक, दिल की विफलता या गुर्दे की बीमारी को रोक सकता है।डॉ। असिम धल, कार्डियोलॉजी विभाग के निदेशक और प्रमुख, भारतीय स्पाइनल चोटों केंद्र, वसंत कुंज, रक्तचाप आपकी धमनी की दीवारों के खिलाफ आपके रक्त का दबाव है। जब यह हमेशा बहुत अधिक होता है, तो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को सामान्य से अधिक मेहनत करनी होती है, और इससे नुकसान का खतरा बढ़ जाता है। हम अपने दैनिक जीवन में जो कुछ भी करते हैं, उस तरह से हम जिस तरह से खाते हैं, उस तरह से हम तनाव को संभालते हैं, इस दबाव में छोटे लेकिन पुरानी वृद्धि का कारण बन सकते हैं।

5 जीवनशैली की आदतें जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं

1. 1. बहुत अधिक नमक: बहुत अधिक सोडियम उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तत्काल नूडल्स, पैक किए गए खाद्य पदार्थ, और यहां तक ​​कि रेस्तरां के भोजन को आमतौर पर छिपे हुए नमक के साथ पैक किया जाता है। नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करना और खाद्य लेबल की जाँच करना एक बड़ी मदद हो सकती है।

 

1. 1. शारीरिक गतिविधि से परहेज: एक गतिहीन जीवन शैली आपके चयापचय को कम करती है और वजन बढ़ाती है, जो दोनों उच्च रक्तचाप की ओर ले जाती हैं। यहां तक ​​कि छोटे बदलाव, जैसे कि 30 मिनट की दैनिक वॉक, आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

 

1. 1. अत्यधिक कैफीन उपयोग: हालांकि मध्यम कॉफी की खपत सभी को चोट नहीं पहुंचाएगी, लेकिन एक दिन में कई कप कॉफी, चाय, या ऊर्जा पेय पदार्थों का सेवन करने से रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि हो सकती है। पहले से मौजूद उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को इस बात से अवगत होना चाहिए कि कैफीन उनके स्तर को कैसे प्रभावित करता है।

 

1. 1. गरीब नींद स्वच्छता: अपर्याप्त या अनियमित नींद पैटर्न हार्मोन नियंत्रण और तनाव प्रतिक्रिया को बाधित करते हैं, दोनों रक्तचाप को बढ़ाते हैं। बिना किसी रुकावट के प्रत्येक रात 7-8 घंटे सोते हैं और नियमित रूप से नींद का कार्यक्रम होता है।

 

1. 1. पुरानी तनाव और बोतलबंद भावनाएं: तनाव अस्थायी रूप से कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करने के परिणामस्वरूप रक्तचाप को बढ़ाता है। क्रोनिक स्ट्रेस, यदि नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो समय के साथ क्रोनिक उच्च रक्तचाप हो सकता है। आपको सीखना चाहिए कि गहरी श्वास, गतिविधियों या पेशेवर सहायता का उपयोग करके तनाव को कैसे नियंत्रित किया जाए।

 

हम में से अधिकांश को यह महसूस नहीं होता है कि हमारे रोजमर्रा के विकल्प, जैसे कि हम क्या उपभोग करते हैं, हम कैसे सोते हैं, या हम तनाव को कैसे संभालते हैं, चुपचाप हमारे हृदय की भलाई को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उच्च रक्तचाप के लिए इन छिपे हुए योगदानकर्ताओं की पहचान करना रोकथाम का पहला कदम है। सबसे खराब स्थिति में, रोगियों को रक्त प्रवाह को बहाल करने के लिए एंजियोप्लास्टी या बाईपास सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक ​​कि डायलिसिस भी अगर गुर्दे काफी क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

डॉक्टर एक संतुलित आहार, दैनिक शारीरिक व्यायाम, तनाव प्रबंधन रणनीतियों और रक्तचाप की नियमित निगरानी की सलाह देते हैं। लंबी अवधि में, लगातार देखभाल आपके दिल के दौरे, स्ट्रोक या किडनी की विफलता के जोखिम को कम कर सकती है। यदि जीवनशैली संशोधन पर्याप्त नहीं हैं, तो दवा और आगे के मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें। शांत आदतों को चुपचाप अपने स्वास्थ्य को नष्ट न करने दें – आज अपने जीवन को गवर्न करें।

अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।