रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने के लिए मधुमेह के रोगियों के लिए आदर्श चलने की अवधि और समय का पता लगाएं। जानें कि नियमित रूप से चलने से मधुमेह प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य को कैसे लाभ हो सकता है।
डायबिटिक रोगियों को हर दिन कब तक चलना चाहिए?
डायबिटिक रोगियों को हर दिन कम से कम 30 से 45 मिनट तक तेज चलने की सलाह दी जाती है। यह चलना एक बार में किया जा सकता है, या इसे प्रत्येक 10 मिनट के तीन भागों में भी विभाजित किया जा सकता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन चलना आदर्श माना जाता है। चलना न केवल रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
चलने का सही समय क्या है?
भोजन के बाद चलना डायबिटिक रोगियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। विशेष रूप से रात के खाने के बाद, 15 से 30 मिनट का हल्का चलना रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ने से रोकने में मदद करता है। भोजन के बाद कम से कम 30 मिनट टहलने के लिए बाहर जाना चाहिए, भोजन के तुरंत बाद नहीं। सुबह खाली पेट चलना भी फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसमें सावधानी आवश्यक है। यदि आप इंसुलिन लेते हैं या रक्त शर्करा का स्तर पहले से ही कम है, तो सुबह की सैर से पहले हल्का नाश्ता करना उचित है।
चलने का सही तरीका क्या है?
ब्रिस्क वॉक का अर्थ है एक चाल जिसमें आप सामान्य से अधिक तेज गति से चलते हैं, लेकिन बिना दौड़ने के। चलते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने हाथों को सामान्य रूप से स्थानांतरित करें और अपनी सांस लेने की दर को संतुलित रखें। चलने के दौरान जूते आरामदायक और सहायक होने चाहिए ताकि पैरों पर कोई दबाव न हो।
चलना मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। सही समय पर, नियमित रूप से और सही तकनीक के साथ चलना आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
