याददाश्त कमजोर हो रही है? भारत में ब्रेन फॉग के पीछे हैं ये हैरान कर देने वाले कारण, डॉक्टरों ने सुझाए ये उपाय
भारत के बढ़ते मस्तिष्क कोहरे के मामलों के पीछे के कारणों को उजागर करें। मानसिक स्पष्टता और उत्पादकता को बढ़ाने के लिए सामान्य कारणों और प्रभावी उपचार विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर से सीखें।
1। डिजिटल अधिभार और स्क्रीन निर्भरता
जनरल जेड और मिलेनियल्स के बीच स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग ने ध्यान आकर्षित करने और मानसिक थकान को कम कर दिया है। निरंतर ऐप स्विचिंग और अधिसूचना अधिभार में मस्तिष्क को ओवरलोड करने का प्रभाव होता है, जिससे यह ध्यान केंद्रित करने और प्रसंस्करण की जानकारी को बेहतर ढंग से संसाधित करने में असमर्थ होता है। इस तरह की घटना, जिसे लोकप्रिय रूप से “डिजिटल ओवरलोड सिंड्रोम” के रूप में जाना जाता है, उन युवाओं में प्रचलित है जो निरंतर आधार पर प्रौद्योगिकी के साथ रहते हैं।
2। कोविड न्यूरोलॉजिकल प्रभाव
COVID-19 के अधिकांश बचे लोगों ने दीर्घकालिक संज्ञानात्मक लक्षण विकसित किए हैं, जिन्हें लोकप्रिय रूप से “ब्रेन फॉग” के रूप में जाना जाता है। ये लक्षण बिगड़ा हुआ स्मृति, एकाग्रता की कमी और मानसिक थकावट के रूप में प्रकट होते हैं। बरामद रोगियों के लगभग 25-30% को इन न्यूरोलॉजिक लक्षणों का अनुमान लगाया जाता है।
3। क्रोनिक तनाव के कारण मानसिक स्वास्थ्य तनाव
एक साथ तनाव में योगदान देने वाले तीन अलग -अलग कारकों में शैक्षणिक तनाव दबाव, काम की असुरक्षा और सामाजिक दबाव शामिल हैं। इन सभी ने उच्च स्तर के तनाव को बढ़ाने के लिए संयुक्त किया। चल रहे तनाव मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करते हैं, जिससे स्मृति का नुकसान होता है और मानसिक रूप से तेज नहीं होता है। उचित नींद का अभाव, अक्सर तनाव या टीवी/स्क्रीन समय देखने के कारण होता है, ऐसी सोच प्रक्रियाओं को बिगड़ने में सहायता करता है।
4। पोषण संबंधी कमियां
खराब डाइटिंग, जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अनियमित भोजन समय खाने से, इसके कुछ आवश्यक पोषक तत्वों के मस्तिष्क को वंचित कर सकते हैं। B12 और ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत का अभाव संज्ञानात्मक हानि और मानसिक फॉगनेस से जुड़ा हुआ है।
5। पर्यावरणीय कारक और जलवायु तनाव
भारत के बढ़ते तापमान और आर्द्रता का भी मानसिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। गंभीर गर्मी में अवसाद और अन्य मनोरोग विकारों का अधिक जोखिम हो सकता है, विशेष रूप से कमजोर व्यक्तियों के बीच जिनके पास शीतलन उपकरणों तक पहुंच की कमी होती है।
6। नींद की गड़बड़ी
गरीब या बाधित नींद मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से यादों को स्थिर करने और आवश्यक हाउसकीपिंग का संचालन करने से रोकती है। बिस्तर से पहले स्क्रीन एक्सपोज़र और अनियमित शेड्यूल पर सो रहा है, कारणों में योगदान दे रहा है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक मानसिक कोहरा है।
मस्तिष्क कोहरे के लिए उपचार के विकल्प
- डिजिटल डिटॉक्स: संज्ञानात्मक अधिभार को कम करने के लिए ऑफलाइन गतिविधियों में स्क्रीन एक्सपोज़र को प्रतिबंधित करें और ऑफ़लाइन गतिविधियों में लिप्त हों।
- नींद की अनुसूची: हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्ता सोती है।
- पोषण से संतुलित आहार: मस्तिष्क-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, स्वस्थ वसा और आवश्यक विटामिन शामिल हैं।
- नियमित शारीरिक गतिविधि: संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए व्यायाम करें।
- तनाव प्रबंधन: डी-स्ट्रेस पर माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या योग को लागू करें।
- चिकित्सा परामर्श: एक पेशेवर देखें यदि लक्षण बने रहते हैं।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
