एलिफेंट वॉक व्यायाम फिटनेस की दुनिया में एक प्रवृत्ति है। यह अभ्यास आसान होने के साथ -साथ प्रभावी भी है। यह हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बढ़ाता है और पीठ दर्द से राहत प्रदान करता है।
इसे यह नाम क्यों दिया गया?
इस अभ्यास को ‘हाथी वॉक’ नाम दिया गया है क्योंकि ऐसा करते समय, आपको हाथी के चलने के समान ही अपने हाथों और पैरों को स्थानांतरित करना होगा।
आप हाथी वॉक व्यायाम का अभ्यास कैसे करते हैं?
इस अभ्यास में, आपको सीधे खड़े होना होगा और आगे झुकना होगा। इसके बाद, आपको अपने हाथ जमीन पर रखना होगा। इसके बाद, एक पैर को सीधा रखते हुए, दूसरे को घुटने पर मोड़ें और फिर पैर को बदल दें। यह जमीन पर हाथ रखते हुए किया जाना चाहिए। यह हैमस्ट्रिंग, बछड़े की मांसपेशियों और शरीर के निचले हिस्से को फैलाता है।
आइए हाथी वॉक व्यायाम के लाभों को जानते हैं
आसन में सुधार होता है
जो लोग कार्यालय में बैठे घंटों तक काम करते हैं, उनके हैमस्ट्रिंग बहुत तंग हो जाते हैं। ऐसे लोगों को निश्चित रूप से हाथी वॉक व्यायाम करना चाहिए। यह मांसपेशियों को लचीला बनाता है। पैरों की कठोरता भी चली जाती है। आसन में भी सुधार होता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत
ऐसा करने से, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत हो जाती हैं। दरअसल, यह रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालता है। यह पीठ दर्द से राहत प्रदान करता है।
रक्त परिसंचरण में सुधार करें
हाथी वॉक व्यायाम शरीर के निचले हिस्से में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इससे ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है। थकान भी कम हो जाती है।
कूल्हों और घुटनों को मजबूत करना
आइए हम आपको बताते हैं कि जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो आपके कूल्हों और घुटनों पर थोड़ा दबाव होता है। इसके कारण, वहां की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। यह आपकी कमर को पतला भी बनाता है और पेट की वसा गायब हो जाती है।
सावधानियां: यदि आपको पीठ दर्द है, तो ऐसा करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। शुरुआत में बहुत लंबा मत लो; धीरे -धीरे समय बढ़ाएं। इसे खाली पेट पर या हल्के वार्म-अप के बाद करना फायदेमंद होता है।
