आंत जीन को चालू या बंद कर सकता है और दूसरों के बीच हार्मोन संतुलन को प्रभावित कर सकता है। अस्वास्थ्यकर आदतें संतुलन को बाधित करती हैं, आंत की बाधा को कमजोर करती हैं। यह पुरानी सूजन, पोषक तत्वों की कमी और यहां तक कि चयापचय संबंधी विकारों के लिए रास्ता देता है। उन आदतों को जानने के लिए पढ़ें जो आंत संतुलन को बहाल कर सकते हैं।
बेहतर आंत स्वास्थ्य, पाचन के लिए हर दिन आदतें
अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें
जब आप फाइबर को कम करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया को भूखा रखते हैं। उनके मुख्य ईंधन के बिना, ये रोगाणु विविधता में सिकुड़ जाते हैं और कम शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (SCFAs) का उत्पादन करते हैं जो आंत के अस्तर को मजबूत, शांत सूजन और स्वस्थ चयापचय संकेतों का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। समय के साथ, यह फाइबर की कमी कब्ज, IBS, क्रोहन रोग और यहां तक कि कम प्रतिरक्षा के लिए चरण निर्धारित कर सकती है। पूरे अनाज, फलियां, फलों और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि वे एक प्रीबायोटिक की तरह व्यवहार करते हैं, माइक्रोबियल संतुलन को बहाल करने के लिए लाभकारी बैक्टीरिया को खिलाते हैं।
शुगर को सीमित करें
बहुत अधिक परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स खाने से आपकी आंत रसायन विज्ञान होता है। परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट की उच्च खपत हानिकारक बैक्टीरियल अतिवृद्धि को बढ़ावा देती है, आंत की बाधा से समझौता करती है और आंत अस्तर को कमजोर और टपकाता करती है, जिससे अवांछित पदार्थों को रक्तप्रवाह में फिसलने की अनुमति मिलती है। यह प्रणालीगत सूजन को ट्रिगर करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता को बाधित करता है और व्यक्तियों को टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए प्रेरित करता है। रक्त शर्करा में हर स्पाइक खाना पकाने में ब्राउनिंग प्रभाव की तरह थोड़ा काम करता है, यह आंतरिक पहनने और आंसू को तेज करता है, समय के साथ जीवनकाल को छोटा करता है। इस प्रकार, चीनी और परिष्कृत कार्ब्स के कारण होने वाले स्पाइक्स को नियंत्रित करना आंत स्वास्थ्य के लिए एक फ्रंटलाइन रक्षा है।
ध्यान से खाएं: दो संतुलित भोजन रोजाना
बहुत बार, बहुत जल्दी, या तनावग्रस्त होने के दौरान, अपने शरीर को “फाइट या फ्लाइट” मोड में डालता है, पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PSNS) गतिविधि को दबाता है। यह पाचन को धीमा कर देता है, एंजाइमों को कम करता है और आंत अस्तर को टपकाता है, जो सूजन और खराब पोषक तत्वों के अवशोषण को ट्रिगर कर सकता है। माइंडफुल खाने, धीमा करना, अच्छी तरह से चबाना, इंद्रियों को उलझाना और भोजन पर ध्यान केंद्रित करना, PSNs सक्रियण और पाचन दक्षता को पुनर्स्थापित करता है।
अपने भोजन का समय
अपने पाचन तंत्र को भोजन के बीच एक वास्तविक विराम देना इसे अपनी सांस को पकड़ने का मौका देने जैसा है। वे लंबे समय तक ब्रेक रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और बैक्टीरिया के निरंतर “खिला” को रोक सकते हैं जो पाचन को ट्रैक से फेंक सकते हैं। यह सिर्फ तब नहीं है जब आप खाते हैं, बल्कि यह भी है कि आपका पाचन कैसे शुरू होता है।
जिगर और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करें
जिगर शरीर का जहर चयापचय कारखाना है। यह पित्त का उत्पादन करके भोजन को पचाने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करता है और आपके चयापचय को सुचारू रूप से चलाता रहता है। लेकिन बहुत अधिक चीनी खाने जैसी आदतें, भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर भरोसा करना या पर्यावरण प्रदूषकों के लिए निरंतर जोखिम को धीमा कर सकते हैं। जब यकृत संघर्ष करता है, पाचन लड़खड़ाता है, तो माइक्रोबायोम शिफ्ट और सूजन बढ़ जाती है, जिससे SCFA उत्पादन को कम करता है और आंत के मुद्दों को बिगड़ता है। लक्षित पोषण और पूरक समर्थन यकृत और चयापचय कार्य को बहाल कर सकते हैं।
