Vitamins for Height Growth: क्या आपके बच्चे की भी कम है हाइट? इस विटामिन का करें सेवन, जानें सही फूड्स

Height Increase Tips: अच्छी हाइट भला कौन नहीं चाहता! सभी लोग चाहते हैं कि उनकी लंबाई अच्छी हो, लेकिन कई बार सही कोशिशों के बावजूद हाइट नहीं बढ़ पाती। इसकी सबसे बड़ी वजह शरीर में कुछ खास विटामिन और मिनरल्स की कमी हो सकती है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि जीन, हार्मोन और पोषण ये तीनों ही फैक्टर हाइट ग्रोथ को प्रभावित करते हैं। इनमें से न्यूट्रिशन यानी सही भोजन वह चीज है जिस पर हम कंट्रोल कर सकते हैं।

तो आइए जानते हैं कौन से विटामिन हाइट बढ़ाने में जरूरी हैं

हाइट कैसे बढ़ती है? 

• बच्चों की हाइट ग्रोथ 3 मुख्य चरणों में होती है – इंफेंसी, प्रीस्कूल और प्यूबर्टी।
• लड़कियों में प्यूबर्टी आमतौर पर 9–12 साल में और लड़कों में 12–15 साल के बीच होती है।
• इस दौरान सही पोषण और हार्मोनल बैलेंस से हड्डियां और मसल्स तेजी से बढ़ते हैं।
• जीन का अहम रोल होता है, लेकिन सही डाइट ग्रोथ हार्मोन को स्टिमुलेट करके हाइट बढ़ने में मदद कर सकती है।

हाइट बढ़ाने वाले जरूरी विटामिन 

1. विटामिन D

• सबसे जरूरी विटामिन हाइट ग्रोथ के लिए।
• यह हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
• कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और हाइट रुक सकती है।
• सोर्स: धूप, दूध, कॉड लिवर ऑयल, अंडे, मशरूम।

2. विटामिन A

• सेल ग्रोथ और रिपेयर में अहम।
• हड्डियों और मसल्स की ग्रोथ को सपोर्ट करता है।
• सोर्स: गाजर, पपीता, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां।

3. विटामिन C

4. विटामिन K

• हड्डियों की मिनरलाइजेशन प्रक्रिया को सपोर्ट करता है।
• विटामिन D के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाता है।
• सोर्स: पालक, केल, ब्रोकली, फर्मेंटेड फूड्स।

5. विटामिन B कॉम्प्लेक्स

• खासकर विटामिन B12 हाइट के लिए जरूरी है।
• सेल मेटाबॉलिज्म, एनर्जी प्रोडक्शन और मसल ग्रोथ को बढ़ाता है।
• सोर्स: दूध, अंडे, मांस, मछली, फोर्टिफाइड सीरियल्स।

क्या 20 साल के बाद हाइट बढ़ सकती है?

• 20 साल की उम्र के बाद हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स (Epiphyseal Plates) बंद हो जाती हैं।
• इस वजह से हाइट नैचुरली बढ़ना मुश्किल हो जाता है।
• हालांकि, योग, स्ट्रेचिंग, पिलाटेस और सही पोस्चर से शरीर लंबा और स्ट्रॉन्ग दिख सकता है।
• हेल्दी डाइट और फिटनेस रूटीन अपनाने से भी स्पाइन और स्टैंडिंग पोस्चर सुधरता है।

हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं? 

• दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स (कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर)
• अंडा और मछली (विटामिन D और B12 का अच्छा सोर्स)
• हरी सब्जियां और पालक (विटामिन K, आयरन और मिनरल्स)
• नट्स और सीड्स (ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन)
• विटामिन C वाले फल जैसे संतरा, नींबू, अमरूद

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