आपका मस्तिष्क उम्र के साथ बेहतर है। एक नया अध्ययन छोटे दैनिक कार्यों को दर्शाता है – जैसे कि आगे बढ़ना, अच्छी तरह से खाना, और सामाजिक रहना – आपको स्पष्टता और खुशी के साथ उम्र में मदद कर सकता है।
तीन रोजमर्रा की आदतें जो आपके मस्तिष्क की रक्षा करती हैं
ये कट्टरपंथी विचार नहीं हैं। वास्तव में, वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें हमने पहले सुना है। लेकिन यह अध्ययन एक शक्तिशाली अनुस्मारक है कि छोटी, जानबूझकर आदतें हमारे दिमाग की उम्र के तरीके को आकार दे सकती हैं।
1। विचार के लिए भोजन: मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए क्या खाना है
हम सभी ने सुना है “आप वही हैं जो आप खाते हैं,” लेकिन जब आप अपने मस्तिष्क के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह सिर्फ एक नारे से अधिक है। अध्ययन एंटीऑक्सिडेंट, अच्छे वसा और पोषक तत्वों से समृद्ध आहार खाने के लाभों की सलाह देते हैं। चित्र रंगीन फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और ओमेगा -3 एस। ये पोषक तत्व सूजन से लड़ते हैं और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करते हैं।
और अगर आपने कभी भारी भोजन के बाद धूमिल महसूस किया है, तो यह कोई संयोग नहीं है। मस्तिष्क स्थिर, गुणवत्ता वाले ईंधन पर पनपता है। स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना डाइटिंग के बारे में नहीं है, यह हर दिन आपके सबसे महत्वपूर्ण अंग का समर्थन करने के बारे में है।
2। व्यायाम आपके मस्तिष्क को युवा रखने में कैसे मदद करता है
व्यायाम सिर्फ अपने दिल और मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है; यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। यहां तक कि मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना, बागवानी, या घर के चारों ओर नृत्य करना, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और नए मस्तिष्क कोशिका कनेक्शन को बढ़ावा देता है।
शारीरिक आंदोलन भी तनाव को कम करता है और मनोदशा को बढ़ाता है, जो बदले में मन को तेज रखने में मदद करता है। यदि आपने देखा है कि टहलने या कसरत के बाद आपकी सोच स्पष्ट महसूस होती है, तो यह आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देता है।
3। सामाजिक संबंध की आश्चर्यजनक भूमिका
हम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए रिश्तों के महत्व को छोटा करते हैं। लेकिन यह शोध सामाजिक रूप से जुड़े होने के मूल्य को इंगित कर रहा है। चाहे वह किसी मित्र के दिन के बारे में पकड़ने और सुनने के लिए कॉल हो, उन लोगों के साथ डिनर, जिनकी आप परवाह करते हैं, या एक बुक क्लब की यात्रा – ये सामाजिक इंटरैक्शन मस्तिष्क को अच्छे तरीकों से उत्तेजित करते हैं।
सामाजिक बातचीत अकेलेपन और अलगाव से लड़ती है, दो स्थितियां जो संज्ञानात्मक नुकसान से जुड़ी होती हैं। वास्तव में, अन्य मनुष्यों के साथ बिताया गया समय न केवल आत्मा के लिए अच्छा है, यह मस्तिष्क के लिए स्वस्थ है।
क्या जीवनशैली की आदतें अल्जाइमर की देरी कर सकती हैं?
अल्जाइमर अभी भी हमारे युग की सबसे बड़ी बीमारियों में से एक है। हालांकि आयु सबसे बड़ा जोखिम कारक है, यह अध्ययन इस परिकल्पना में अधिक डेटा का योगदान देता है कि जीवनशैली कारक जोखिम का मुकाबला कर सकते हैं – या बहुत कम से कम, इसकी शुरुआत में। कोई गारंटी नहीं है, लेकिन यह महसूस करने के लिए आश्वस्त है कि हमारे फैसलों से फर्क पड़ सकता है।
स्मॉल स्टार्ट करें: आसान मस्तिष्क के अनुकूल परिवर्तन आज
यह अध्ययन क्या प्रदान करता है आशावाद है। यह हमें याद दिलाता है कि जब हम मस्तिष्क के स्वास्थ्य की बात करते हैं तो हम शक्तिहीन नहीं होते हैं। छोटे, सुसंगत क्रियाएं, जैसे कि बेहतर भोजन करना, अधिक बढ़ना और जुड़े रहना, जैसे -जैसे साल बीतते हैं, सार्थक तरीके से भुगतान कर सकते हैं।
तो इस पर विचार करें: आज मैं क्या आसान काम कर सकता हूं? अपनी प्लेट पर कुछ और साग फेंकें, ब्लॉक के चारों ओर कुछ कदम उठाएं, या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिसे आपने वर्षों में बात नहीं की है। उन छोटी चीजें महत्वहीन महसूस कर सकती हैं, लेकिन वे लाइन के नीचे कुछ बड़ा जोड़ते हैं।
क्योंकि आपके मस्तिष्क की देखभाल करना आपके पूरे स्वयं की देखभाल करने से अलग नहीं है। यह सब समान है, और यह सभी मायने रखता है।
