पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए रसोई में छुपे हैं ये सुपरफूड्स! 12 से 45+ उम्र तक के लिए कारगर

नई दिल्ली: हर महीने, बहुत सारी महिलाओं को दर्द होता है जो उतना बुरा नहीं होता जितना कि यह है। यदि आप सही चुनते हैं तो भोजन दवा हो सकती है। यह ऐंठन, मिजाज, और भावनात्मक उतार -चढ़ाव को कम करने में मदद कर सकता है जो मासिक धर्म के साथ आते हैं।जब हमने डॉ। मोनिका बी सूद, सीईओ – नवजीवन हेल्थ सर्विस से बात की, तो उन्होंने कहा, “एक डॉक्टर के रूप में, जिन्होंने विभिन्न आयु समूहों में पैटर्न देखे हैं, मुझे लगता है कि आपकी अवधि से एक सप्ताह पहले आपके आहार में छोटे बदलाव करने से एक बड़ा अंतर हो सकता है।”

किशोर लड़कियों के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ पीरियड दर्द को कम करने के लिए

किशोरावस्था हार्मोनल सर्जेस लाती है जो मिजाज और सूजन को बढ़ाती है। पैक किए गए स्नैक्स पर गर्म, ताजा पकाया भोजन को प्रोत्साहित करें। जोवर, रागी, और लाल चावल जैसे पूरे अनाज में उतार -चढ़ाव वाले ऊर्जा स्तर को स्थिर किया जाता है।

रसोई की जड़ी -बूटियां – गर्म पानी या चाय आसानी में सूखने और हल्के ऐंठन में अजवाइन (कारोम के बीज)। कोला, अत्यधिक चीनी और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे सूजन और मनोदशा में उतार-चढ़ाव को बढ़ाते हैं।

बिस्तर से पहले दूध में हल्दी (हल्दी) की एक चुटकी प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करती है।

खाद्य पदार्थ जो वयस्क महिलाओं को मासिक धर्म की असुविधा का प्रबंधन करने में मदद करते हैं

काम पर तनाव और नियमित रूप से नहीं खाने से पहले से ही लक्षण खराब हो जाते हैं। पत्तेदार साग, तिल के बीज, और बादाम चुनें जो आपके पीरियड के दौरान खोए हुए लोहे और मैग्नीशियम को वापस पाने के लिए भिगोए गए हैं।

मेथी (मेथी) चाय या हल्के से भोजन में मेथीड सीड्स ऐंठन की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं। कैफीन और नमकीन स्नैक्स को सीमित करें; वे पानी के प्रतिधारण और सिरदर्द का कारण बनते हैं।

शहद के साथ अदरक की चाय मतली और असुविधा के लिए एक समय-परीक्षण किया गया उपाय है।

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हार्मोनल उतार -चढ़ाव तेज होते हैं, अक्सर मिजाज और परेशान नींद के साथ जोड़े जाते हैं। स्वाभाविक रूप से एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने के लिए अलसी, अखरोट और गर्म सूप शामिल करें।

रात में अश्वगंधा दूध चिंता और नींद की गड़बड़ी में मदद करता है। प्रसंस्कृत मीट, शराब और अत्यधिक डेयरी से बचें, जो सूजन को ट्रिगर कर सकता है और चिड़चिड़ापन को खराब कर सकता है।

जीरा और धनिया जैसे कोमल मसाले पाचन को कम करते हैं और ब्लोटिंग को कम करते हैं।

आपकी अवधि शुरू होने से पहले डॉक्टर-अनुमोदित करो और नहीं

• • गर्म पानी या हर्बल चाय (मिंट, कैमोमाइल, या तुलसी) के साथ हाइड्रेटेड रहें।

 

• • भोजन छोड़ने से बचें; कम रक्त शर्करा चिड़चिड़ापन तेज करता है।

 

• • एक सप्ताह पहले परिष्कृत चीनी और सफेद आटे को कम करें, क्योंकि वे ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं, जिससे मूड झूलों को खराब कर सकता है।

 

• • अपने शरीर के cravings को सुनें, लेकिन उन्हें संतुलित रखें; कभी-कभी आपका शरीर मैग्नीशियम या ओमेगा युक्त खाद्य पदार्थों के लिए पूछता है, न कि केवल चॉकलेट।

 

याद रखें, माइंडफुल ईटिंग और कुछ जीवनशैली में बदलाव आपको पीरियड्स से पहले और दौरान फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।